Lesiones en el gimnasio

¿Cómo podemos evitarlas?

¿Qué tal atleta? ¿Cómo va la semana?

Aquí la estamos empezando con mucha fuerza, pero siempre controlada, precisamente para evitar que nos suceda de lo que vamos a hablar, las lesiones en el gimnasio.

Seguro que tienes muchísima energía y ganas de superar los objetivos, pero recuerda que tan importante es entrenar como prevenir.

Quédate conmigo a lo largo de este blog y descubre las mejores maneras de evitar lesiones mientras entrenas.

¿Estas a tope? 

¡Vamos a por ello!

Las lesiones en el gimnasio

Si estás en este leyendo este blog, como mínimo tendrás ganas de empezar a entrenar a tope y bien, o quizás ya vas a fondo pero quieres conocer los limites.

Sea como sea evitar lesiones en el gimnasio es fundamental por muchos aspectos, el primero por encima de todo tu salud.

Sin embargo sufrir percances musculares no solo va a generarte dolor, también tus objetivos se verán pausados durante un tiempo, y eso…no gusta nada!

Estoy seguro de que alguna vez por causas distintas has abandonado los entrenamientos y has vivido en tu piel lo difícil que es ponerte a tu máximo nivel de nuevo.

En conclusión este contenido es para que, al menos, las lesiones no vuelvan a ser un impedimento para tu progreso deportivo.

El resto de excusas…ya corren de tu cuenta atleta!

¿Cómo evitar las lesiones en el gimnasio?

La importancia de la nutrición y la hidratación

Comida saludable preparado para una mejor nutrición muscular y así evitar lesiones

Tal y como puedes leer en el subtitulo, la nutrición es un aspecto fundamental a la hora de evitar lesiones, y enseguida voy a explicarte porque.

Para ir abriendo boca si eres nuevo o nueva en esto de la nutrición aquí tienes un blog hablando sobre proteínas

Sin embargo, volviendo al tema, una correcta nutrición no solo tiene beneficios externos, como unos músculos mas pulidos, también ayuda a que estos estén mas y mejor reforzados para evitar diferentes tipos de lesión.

En otras palabras, llenar el cuerpo de alimentos poco apropiados pueden provocar una peor calidad de las fibras y un músculo más débil.

¿Resultado? Las lesiones estarán llamando a tu puerta de manera constante, y por experiencia, al final, acaban entrando en casa!

Importante tener en cuenta a la hidratación por el mismo fin. 

Cuando entrenas o realizas ejercicio físico, estás perdiendo líquido y entrando en un periodo de deshidratación. 

¿Sabes las consecuencias?

Unas articulaciones deshidratadas son altamente mas propensas a sufrir algún tipo de lesión, así que bebe agua Atleta, que esta muy buena!

En conclusión una nutrición e hidratación saludables y sostenibles aportan una gran cantidad de benificios, y evitar lesiones es otro de ellos.

Realizar los ejercicios correctamente

Se que esto te va a sonar, Atleta, es algo que todos y todas hemos sufrido cuando empezamos por primera vez a levantar hierro.

Las ganas de demostrarnos a nosotros y nosotras mismas que podemos con todo el peso de la máquina, son muy peligrosas!

Por eso mismo es tan importante la correcta realización de los ejercicios desde el primer día que nos decidimos a pisar un gimnasio.

¿Y sabes qué? mi servicio de coaching deportivo se creo en cierta parte para esto, para guiarte en tu camino atleta!

Una vez realizada esta maravillosa autopromoción volvamos al lio, este apartado es realmente importante.

En otras palabras, aprender la ejecución correcta de cualquier ejercicio en el gimnasio, incluya pesas o no va a evitarte muchos problemas.

Recuerda que estás sometiendo a tus articulaciones y músculos a un estrés momentáneo. ¿Quieres ayudarles verdad?

En conclusión seas o no principiante, procura documentarte sobre como ejecutar cualquiera de los ejercicios incluidos en tu rutina.

Además de evitar lesiones en el gimnasio también contribuirás a un desarrollo muscular mas sano y una mejor proporción del crecimiento.

El calentamiento para evitar lesiones

Este es otro de los errores más comunes que sobrevuelan el mundo del fitness “amateur”, empezar de golpe y sin miramientos, a lo loco!

Imagínate por un instante ese momento en el que estás en el filo de una piscina y alguien te empuja, así sin avisar. ¿Cómo te sienta ese impacto?

Es realmente desagradable verdad? pues es una metáfora genial de lo que sucede en tus músculos y articulaciones cuando no calientas.

En otras palabras los sometes a un estímulo muy fuerte y repentino, claro, puede no gustarles y contestarte con una lesión.

Evita eso a toda costa, tómate 15-20 minutos para realizar un poco de ejercicio cardiovascular y subir la temperatura de tus músculos.

En conclusión de esta manera será mas complicado pillarlos desprevenidos y que se rompan, cuida de tu cuerpo que solo tienes uno!

El descanso

Persona descansando para realizar el ejercicio óptimamente y evitar lesiones

Por su puesto Atleta, y aún que parezca evidente, el descanso también es fundamental para que tu cuerpo se recupere del esfuerzo.

Querer terminar rápido y corriendo los entrenamientos conlleva muchos riesgos de lesión además de ejecutar mal todos tus ejercicios.

En conclusión este punto es rápido y directo, organízate bien los descanso durante tus sesiones y optimiza el rendimiento en cada serie.

Conoce tus límites

Como punto final a estos consejos, me gustaría recordarte que para un correcto desarrollo deportivo, conocer tus limites es clave.

Es cierto que esto precisa de un poco de experiencia y tiempo para saber cuando debemos parar.

Sin embargo mientras tomas consciencia de ello no está de más que prestes atención y vayas anotando cuando empiezan a costarte las cosas.

Por su puesto es otro factor importantísimo para evitar lesiones en el gimnasio. Es probable que no todos los días recuerdes donde estaba tu punto de fatiga.

En conclusión regula tu mismo o tu misma las energías e ímpetu, hay días en que nos sentimos mas fuertes o preparados, pero puede ser solo un reflejo mental.

Recuerda que la progresión debe ser paulatina y sostenible, una de las claves para mejorar es la constancia, y lesionarse te la corta de golpe!

Si te ha gustado este contenido, compártelo!

Recordarte, Atleta que tienes disponibles mis servicios de coaching deportivo, así como de entrenamiento personal presencial y online.

Además si simplemente necesitas resolver dudas, tienes a tu disposición mis servicios de asesoría deportiva. Estaré encantado de ayudarte a lograr tus objetivos.

Un abrazo y a entrenar!

Mejora tu core hoy

Pon tu core en plena forma con este e-book gratuito atleta!