Mejora tu core hoy
¡Saludos de nuevo Atleta!
Hoy te traigo 5 consejos fundamentales para mantener unos hábitos saludables en la alimentación.
Sin duda esto te va a ayudar a mejorar tanto físicamente como mentalmente, gozar de una nutrición sana esta lleno de ventajas!
¿Te interesa saber las mas importantes?
¡Te espero abajo!
Empezamos por un tópico no, un topicazo, lo se, pero aún siendo algo que escuchamos prácticamente a diario sigo viendo como se ignora en muchas ocasiones.
El agua es magnífica, podría decir que está cerca de la magia, sus beneficios son infinitos y a nuestro cuerpo le encanta contar con ella.
Consumir la cantidad de agua recomendada cada día (entre 1,5 y 2 litros), te protege contra la deshidratación, mejora el aspecto de tu piel, aumenta la agilidad mental, te previene de lesiones y de constipados.
Sin embargo, aún hay más, es una excelente aliada contra la perdida de peso, no contiene calorías y su consumo recomendado puede reducir la sensación de hambre.
Como ves, Atleta, todo son ventajas. Quien no querría mantener regulada la temperatura de su cuerpo y sus articulaciones lubricadas?
Yo si, y seguro que tu también porque te lo tomas en serio. Recuerda llevar a tu compañera siempre contigo y utilizarla de forma periódica!
El consumo de vegetales es uno de los hábitos saludables en la alimentación que mejor aceptación tiene en tu cuerpo y organismo.
Así que si no comes mucha verdura, Atleta, espabila y ves a cocinarte unas judías!
Ahora en serio, los vegetales están llenos de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes que son todo un manjar para tu cuerpo.
Además son unos excelentes conductores, ya que gracias a su fibra dietética, ayudaran a que la comida viaje mejor por tu sistema digestivo.
Sin embargo, los vegetales todavía tienen guardadas mas sorpresas, ayudan a una mejor absorción de los minerales y las vitaminas en tu cuerpo.
Y por si todavía no te he convencido de que debes empezar a implementarlos en tus comidas, déjame que te nombre unos pocos beneficios mas:
Reducen la presión en sangre, Rebajan el riesgo de sufrir ataques al corazón, son útiles para controlar la diabetes, y mejoran el aspecto de tu piel.
De verdad, no te están cayendo fenomenal estos vegetales? Quieren lo mejor para ti!
Continuamos por nuestra aventura en los 5 hábitos saludables en la alimentación. Ahora es el turno de la famosa proteína.
Si ya guardas algo de relación con el mundo del deporte, seguro que te sonará la frase de “come pollo para ponerte fuerte”.
Y no, no va del todo desencaminada. La proteína aporta una gran cantidad de aminoácidos que ayudan a la construcción de los músculos y a mejorar la calidad de tus huesos.
Pero vamos a salirnos un poco de lo estándar y demos un paso mas allá. Sabes que las proteínas participan en todos los procesos celulares?
En otras palabras, nuestra amiga es un factor clave para un buen desarrollo y un funcionamiento correcto del organismo.
Tienen un papel principal en las reacciones metabólicas, y son una fuente de energía tremenda!
Sin embargo quiero añadirle a este apartado un aporte personal extra con una reflexión que me hago muy a menudo:
Tengo la sensación de que se advierte mucho sobre el peligro de excederse a la hora de comer este alimento, y ojo lo hay, pero es muy poco común encontrarse con un caso así.
¿Pero y si me excedo?
Bien, en el peor de los casos déjame decirte que la proteína es el único macronutriente capaz de convertirse en energía y suplir si fuera necesario la función de los carbohidratos.
Uno de los principales objetivos de consumir proteína, es la regeneración de tejidos, aliado fundamental de cualquier deportista.
Además tiene un efecto saciante elevado y un total de calorías sensiblemente mas bajo que los carbohidratos.
Tus objetivos deportivos guardan coherencia con tu alimentación? Esta es una pregunta que habitualmente planteo a mis clientes.
Si, créeme, la no obtención de objetivos muchas veces pasa por no analizar a fondo todo lo que estamos comiendo.
Muchas veces en un contexto más familiar me suelen decir: “Iván, si solo como ensalada y atún, porque no adelgazo?”
Una de las respuestas que suelo dar en formato pregunta y que suele ser la causa más habitual es la siguiente:
¿Y entre horas, que estás comiendo?
Párate a pensar por un momento, tus comidas establecidas en el plan, las sigues a rajatabla, pero cada vez que pasas por la cocina, seguro que no te llevas nada?
En conclusión estas cosas que a priori pueden parecer absurdas o que todo el mundo las sabe, pero pueden ser el factor que retrase tu progreso.
Debes plantearte, Atleta, cuales son tus objetivos reales: quieres perder peso? Enfócate en el déficit calórico. Quieres aumentar tu volumen? Ves a por el superávit calórico.
A modo de resumen esos son los dos problemas más frecuentes en objetivos muy comunes como la definición o el aumento de masa muscular.
Es muy importante no mezclar conceptos y trabajar por un fin, no intentar conseguir todos al mismo tiempo.
Este último habito saludable que vamos a tratar en el blog, es también otro tópico muy famoso, pero no por ello debemos ignorarlo.
Guarda un poco de relación con el mal hábito que hemos planteado anteriormente. ¿Cuántas veces entre horas consumes azúcar, o un donete?
Aquí somos deportistas, pero no tenemos el paladar muerto, el azúcar y los dónuts están muy buenos, eso es incuestionable, pero caer en la tentación de forma continua no va a traerte nada positivo.
El azúcar es un alimento refinado y tratado, lo que le convierte en un elemento artificial, y cosas artificiales buenas, hay pocas…
Espérate, que del final de este blog sales con una torta de autoconsciencia e introspección importante Atleta!
Sabías que el azúcar es uno de los principales causantes de enfermedades tan graves y comunes como la obesidad e incluso el cáncer?
Este mal hábito alimenticio es más común de lo que debería sobre todo en niños, causándoles alteraciones en el organismo nada buenas para su corta edad.
Sin embargo con esto no te estoy diciendo que nunca jamás vuelvas a consumir azúcar, si controlas las cantidades adecuadas y agendas una restricción, de vez en cuando puedes darte un capricho!
En conclusión y para poner punto y final a este blog, ten en cuenta que el azúcar contiene una cantidad de calorías importante.
Y no solo eso, la encontramos en infinitos alimentos y bebidas. Un simple café con un poco de sustancia es aceptable, pero cuando ya van tres?
Ahí tienes otro motivo del porque tus abdominales siguen tapados!
¡Vamos Atleta, el camino es duro pero la recompensa mola!
Recordarte, Atleta que tienes disponibles mis servicios de coaching deportivo, así como de entrenamiento personal presencial y online.
Además si simplemente necesitas resolver dudas, tienes a tu disposición mis servicios de asesoría deportiva. Estaré encantado de ayudarte a lograr tus objetivos.
Un abrazo y a entrenar!